Na internete nájdete obrovské množstvo vzorcov a tabuliek, podľa ktorých viete vypočítať svoju ideálnu váhu. Skutočnosť je ale taká, že ideálna váha je pre každého iná – už len preto, že niekto chce zhodiť pár kíl do plaviek a niekto túži rapídne zmeniť svoj životný štýl a výzor. Ako teda prísť na to, ktorý spôsob je pre vás najlepší a najzdravší?
Pomôžte si BMI indexom
Tabuľková váha žien podľa výšky je veľmi dobrá – pre ženy, ktoré chcú schudnúť pár kíl a nevedia si nastaviť métu. Ak však máte kíl navyše o dosť viac, nemali by ste mieriť tak vysoko. Skúste chudnúť po troche – je to viac motivačné. Každá žena sa cíti dobre v inej váhe. Správne metódy na výpočet ideálnej váhy ženy zohľadňujú všetky faktory a výsledkom je teda presná a ideálna váha. Jedným zo spôsobov, ako zistiť, ako na tom ste, je BMI index. Jeho rozpätie určuje podváhu, zdravú váhu, nadváhu a obezitu. Ak sú vaše hodnoty v rámci BMI mimo tej zdravej váhy, môže to signalizovať aj nejaký zdravotný problém. Vo väčšine prípadov síce ide o nesprávny životný štýl, stojí však za kontrolu zistiť, či len máte radi veľa jesť a málo sa hýbať, alebo ste naozaj chorí.
Chudnite vždy iba kvôli sebe
Na internete nájdete množstvo kalkulačiek BMI, ktoré pracujú s atribútmi ako váš vek, váha a výška. Takáto tabuľka je však iba usmernením. Nezohľadňuje totiž váš zdravotný stav, lieky, ktoré beriete a podobne. Existuje omnoho viac premenných, ktoré ovplyvňujú vašu váhu a aj kopa hormonálnych zmien, ktorými si žena počas svojho života prechádza, robí v oblasti váhy šarapatu. Pri hľadaní ideálnej váhy teda prihliadajte aj na svoj zdravý rozum. Spoločnosť okolo nás nás bude kritizovať vždy – či budeme mať nadváhu, alebo budeme extrémne štíhle. Ak schudnete, pýtajú sa, či ste ochoreli, ak priberiete, súdia vás za to, že ste prestali cvičiť alebo veľa jete. Keď sa teda rozhodnete, že chcete niečo so sebou urobiť, robte to iba pre seba, nie pre ostatných. Ide o to, aby ste sa cítili dobre.
Vyberte si svoj výpočet
Problémom nadváhy nemusí byť iba prejedanie sa. Môže za tým byť nepravidelné stravovanie, nárazové jedenie (napríklad nočné) alebo dostatočne nevyvážená strava. V takom prípade si môžete spôsobiť zdravotné problémy, ktoré sa s vami budú ťahať po zvyšok vášho života, preto stojí za to riešiť ich už v zárodku. Môžete vyskúšať aj ďalšie spôsoby merania ideálnej váhy. Jedným z nich je napríklad meranie, ktoré porovnáva šírku pásu k bokom. Problém vzniká vtedy, keď máte okolo pása koncentrovaného veľa tuku, čo je indikátorom kardiovaskulárnych a iných ochorení. Potom je tu aj meranie na pomer pásu k výške. Princíp tohto indexu je úplne jednoduchý – ideálne je, ak je obvod vášho pásu polovica vašej výšky. Všetko, čo je nad alebo pod túto polovicu, môže znamenať zdravotné riziko. V neposlednom rade si ešte môžete urobiť výpočet percenta telesného tuku. Problém nastáva vtedy, ak je percento tuku v našom tele v pomere k ostatným zložkám veľmi vysoké. Spôsobuje tak nielen nadváhu, ale aj spomalený metabolizmus, ktorý zasa môže spôsobovať veľké množstvo ochorení. Celkový tuk v tele muža by mal byť okolo 2–4 %, u žien o niečo viac – 10–13 %. Existujú však aj odporúčania a usmernenia, aký percentuálny podiel by sme v tele mali mať a tým pádom zabrániť vzniku nadváhy.