Voda je nielen v horúcich dňoch ideálnym miestom, kde sa môže náš organizmus osviežiť. Plávanie sa preto stalo jednou z najobľúbenejších ľudských aktivít, keďže ho môže vykonávať takmer každý, má na telo pozitívny vplyv a je aj obľúbenou športovou aktivitou. Aké benefity však pre naše telo v skutočnosti ponúka?
Pre všetkých a na všetko
Plávanie môžu robiť ľudia s postihnutím pohybového aparátu aj ľudia s nadváhou. Vďaka nadnášaniu totiž svaly namáhame vyvážene a hmotnosť tela je rovnomerne rozložená. Voda nám poskytuje skvelú oporu a odľahčenie pre kĺby a šľachy, a to zároveň umožňuje väčší rozsah nášho pohybu. Pravidelné plávanie vám môže pomôcť zlepšiť nielen flexibilitu, ale aj pohyblivosť tela. Vo všeobecnosti je vhodné najmä pre ľudí trpiacich bolesťami kĺbov, pretože vo vode kĺby nesú len 33 % z celkovej hmotnosti tela. Okrem toho pomáha stabilizovať krvný tlak, uvoľňuje svalové napätie a posilňuje svaly. Ide o celotelové cvičenie, ktoré zapája množstvo svalových skupín a posilňuje najmä svaly v hornej časti tela a brucho a chrbticu. Jeho veľkou výhodou je aj zlepšenie celkovej kondície a strata nadbytočných kilogramov.
Dýchanie je alfou aj omegou
Na to, aby ste naplno čerpali všetky výhody plávania, je však potrebné aj vedieť správne plávať. Mnoho ľudí robí obvykle rovnaké chyby, ktoré spôsobujú bolesti chrbta aj svalov, únavu po pár metroch plávania a tiež nesprávne dýchacie návyky. A práve dýchanie je jednou z najčastejších chýb, ktorých sa pri plávaní dopúšťame. Zdvíhaním hlavy počas vydychovania narušujeme horizontálnu polohu tela, čím musíme viac čeliť väčšiemu odporu vody. Pri správnom plaveckom dýchaní by ste mali ponoriť celú hlavu do vody a vzduch vydychovať ústami. Tým si môžete zlepšiť aj kapacitu pľúc a techniku dýchania. Mnoho ľudí si zasa praje pri plávaní schudnúť. Dá sa to, ale opäť to závisí od viacerých faktorov, ako sú intenzita plávania, váha osoby a celková dĺžka a úsilie tréningu. Nepočítajte s tým, že po tom, ako pomaličky preplávate dve dĺžky bazénu, schudnete desať kíl.
Toto pred plávaním určite nerobte
Dobré je dodržiavať aj pred plávaním určité pravidlá, ktoré potom zefektívnia samotnú plaveckú schopnosť. Pred plávaním sa určite vyhnite konzumácií akýchkoľvek ťažkých jedál alebo nápojov, pretože organizmus potrebuje čas na trávenie a počas plávania by ste sa mohli cítiť nepohodlne. S otužovaním po určitom čase na slnku začnite pomaly – pre prehriaty organizmus môže byť náhla zmena teploty veľkým šokom. Ideálne je vchádzať do vody postupne, aby si telo pomaly na chladnejšiu vodu zvyklo. Samozrejme, pitie alkoholických nápojov si nechajte na večer s priateľmi a nie na dobu pred plávaním. Plávanie pod vplyvom alkoholu je nebezpečné, pretože môže ovplyvniť vašu rovnováhu, vnímanie a reakčnú schopnosť.